Сколько пить воды?
Прежде всего рассмотрим ежедневные расходы организма. В течение суток мы теряем около 2,5 литров воды. Не только с потом и мочой, но и с каждым выдохом вода покидает наш организм. Значит и выпить надо не меньше. Воду пить надо регулярно. А вот несколько случаев в которых стоит увеличить потребление воды.
Высокая температура и влажность воздуха. Жаркая атмосфера и низкая влажность воздуха – повод для увеличения потребления жидкости на 1-2 стакана в день. В бане нужно пить много.
Лишний вес. Сколько пить воды, если масса вашего тела более 60 кг? Добавьте к норме потребления воды по 1 стакану на каждые 20 кг веса.
Лактация. Если вы кормите ребенка грудью, пейте немерено. Вам это необходимо. Синтез молока – сложный процесс, требующий много жидкости.
Алкоголь, кофеин, сигареты. Выпивайте по стакану воды перед такими напитками и перед каждой сигаретой. Это позволит избежать обезвоживания, а также отравления. Пользуясь этим способом, много не выпьешь!
Учащенное дыхание. Сколько пить воды во время физической работы и при занятиях спортом? Мы начинаем чаще дышать, и потери жидкости увеличиваются. Чтобы восполнить потери, следует выпить по стакану воды каждый час активных занятий.
Употребление медикаментов. Многие лекарства способны спровоцировать обезвоживание. Дополнительная вода требуется также для выведения их из огранизма.
Простудные заболевания. Сколько пить воды при ОРВИ и гриппе? Чем больше тем лучше. Дополнительная вода нужна для вымывания из организма токсинов, образующися в теле при болезни, облегчения состояния больного и скорейшего выздоровления.
Непросто выпить столько с непривычки. И разумеется, покажется абсурдной ситуация, когда за день выпито 1,5 литра и вечером перед сном срочно допивается оставшийся литр до нормы. Поэтому приучайте себя постепенно. Пейте маленькими глотками в несколько приемов. Приучите себя держать под рукой бутылку водой и постоянно из нее отхлебывать. Помните: жажда – это крик о помощи, когда вода уже жизненно необходима вашему организму. Учитесь понимать его потребности.